Stretching

Dit is een improved automatische vertaling van dit artikel.

1. Het verdient aanbeveling dat het programma moet omvatten stretching sessie niet minder dan 15 minuten 2-5 keer per week. De optimale tijd van de dag om dit soort oefening is als we zijn in goede staat, vooral tussen 14 tot 16 uur, toen we op het punt van een optimale flexibiliteit te bereiken!

2.

De omgeving waarin de opleiding is ontwikkeld is belangrijk! Het is noodzakelijk dat de kamer voldoende ventilatie, maar verwarmd (niet minder dan 20 ° C) en de achtergrondmuziek – ontspannen (in tegenstelling tot andere sporten, waarbij de achtergrondruis worden onderhoudend).

3. Zelfs als oefening is schijnbaar “zachte”, maar dat betekent niet kunt u de tijd gewijd aan de warming-up te negeren. Dit is erg belangrijk! Het zou nuttig zijn om te herinneren wat we deden in de lagere school. De ongeveer 10 minuten training in het begin moet een combinatie van oefeningen bevatten opwarmen alle gewrichten, gecombineerd met een aantal aërobe beweegt (een fiets, spelen de enkels, springen met of zonder kabel). De rol is de lichaamstemperatuur te verhogen, om de bloedstroom naar de spieren te verhogen en om verwondingen te voorkomen.

4. De oefeningen worden langzaam uitgevoerd, met strakke spieren, na een grondige warming-up. Denk niet aan het werk, en andere problemen die onopgelost gebleven. Om de volledige voordelen van dit type lichaamsbeweging genieten, moet elke oefening ten minste tweemaal en maximaal vijf keer per zijde uitgevoerd.

5. In enkele tientallen seconden (tussen 10-30 seconden), de tijd dat elke oefening moet nemen, gericht op beweging, op elke spiergroep gewerkt en tonic en ontspannende werking. Maak een pauze van 10 seconden tussen de oefeningen.Aandacht is essentieel, want als je hersenen samen werkt met het lichaam, zal het effect worden gegarandeerd!

6. Rekken legt grote nadruk op de ademhaling! De instructeur zal u eraan herinneren (indien nodig) te kunnen ademen. Dus haal diep adem door je neus en uitademen door je mond twee keer zo lang, terwijl ze op de hoogte van de buik contractie. Op deze manier, zelfs die met astma profiteren van verbetering van de ademhaling.

lichaam, oefening, oefeningen, programma, seconden, stretching, tijd, tijden, training & fitness, uitgevoerd