Fitness Oefeningen - Been Stretches

Dit is een improved automatische vertaling van dit artikel.

Er zijn verschillende oefeningen die je na een run kon uitproberen bijvoorbeeld of een jog je wel wat hamstring strekt doen. Zet je benen in de hamstring en proberen te duwen in het zo ver als je kunt door het toevoegen van een geleidelijke kracht. Het belangrijkste idee zou zijn dat je het langzaam zou doen en het toevoegen van een beetje druk elke keer dat je het zou herhalen.

 Ga nu naar het andere been en proberen om deze oefeningen te doen voor ongeveer vijf zes keer.

Dit zal u helpen verlagen de kans op het krijgen van een blessure van inspannende oefeningen tot een minimum beperkt en ook te hebben tot geen spierpijn wat zo ooit. Vanuit uw normale positie van een verblijf op uw twee voeten, duw je rechterbeen voor je op ongeveer de helft van de meter, dit laat je linkerbeen in de rug buigen. Probeer dit langzaam maar na verloop van tijd het toevoegen van enkele geleidelijke spanning en macht om de benen te doen. Je zou nooit willen uw stukken sneller doen dan moet je, want dit kan het tegenovergestelde effect op de spieren hebben en je zou kunnen blijken met wat gespannen spieren. Schakel nu de benen en probeer buigen je rechterbeen deze tijd.

U moet dit fitness oefening doen elke keer dat u wilt trainen en na het uitwerken van programma, zodat u zou de spieren zweren verminderen. Ga liggen op een deken, naar het plafond en til je beide benen omhoog en dan terug in de foetus positie. Probeer je benen in die positie te houden door het houden van beide handen op hen.

Deze oefening zal u helpen uw billen, rug, bovenbenen, romp en armen strekken op hetzelfde moment en het is heel gunstig, leidt in de tijd om een ​​zeer gezond en flexibel lichaam. Nu vanuit deze positie, zet de rechter been naar beneden en probeer met de linker muisknop te wijzen naar het plafond. Voeg geleidelijk de macht om deze oefening en probeer het voor ongeveer vijf keer doen.

Houd er ook rekening mee dat als u een volledige traject zou willen dat je zou willen dat de positie voor bijna 30 seconden te handhaven. Nu stroomkringen en voeg geleidelijk de druk aan het rechterbeen van het evenwicht houden met de linker. Door het doen van deze oefeningen dagelijks voorkomt u spier zweren en voelen zich meer vitaliteit als uw lichaam veel flexibeler en gezond te krijgen.

been, benen, geleidelijke, lichaam, oefeningen, positie, probeer, spieren, tijd, training & fitness