Aerobics

Dit is een improved automatische vertaling van dit artikel.

Langdurige oefening is bekend dat het hart en de spieren nodig en vereist een grote hoeveelheid zuurstof. Aerobics moeten worden uitgevoerd in een schone lucht ruimte, goed zuurstofrijk. Cardiovasculaire en pulmonaire systemen adequate oxygenatie van alle organen en vooral voor de hersenen en spieren, dus is het belangrijk dat deze systemen werken optimaal parameters.

 Ook regelmatige lichaamsbeweging te trainen het hart en de longen en de algehele lichamelijke conditie.Daarom wordt aerobics ook wel “zuurstof gymnastiek.” Aerobic omvat verschillende soorten oefening met tijdsduur van 2-3 minuten.

Aerobic oefeningen omvatten verschillende activiteiten, zoals:

– Wandelen

– Fietsen

– Zwemmen (die vooral armen en rugspieren traint)

– Jogging (het wordt aanbevolen dat deze worden gevolgd door een aantal rekoefeningen, het bijhouden van een goede algemene fysieke conditie)

– Tennis

– Basketbal

– Skiën (alleen aanbevolen voor mensen met ervaring).

Voor een goede doeltreffendheid moeten aerobics duur van 20-60 minuten, afhankelijk van het type oefening uitgevoerd. Na het begin van de oefening, hartslag en ademhaling verhogen, metabolisme en spiercontractie intensiveren; Dit zou de noodzakelijke energie.

Aerobics brengt vele voordelen, waaronder:

– Het ontwikkelen en onderhouden van een goede fysieke conditie

– Vermindert het risico op ernstige ziekten zoals hart-en vaatziekten (ischemische cardiomyopathie), door het verlagen van cholesterol (die coronaire atherosclerose bevordert)

– Verhoogt de spierkracht en versterkt het skelet (vermindert de kans op osteoporose en secundaire breuken, verlicht de symptomen van degeneratieve ziekten zoals reumatoïde artritis)

– Releases sommige chemische stoffen in het bloed gesynthetiseerd in de hersenen endorfines genaamd

– Verbetert de perifere circulatie

– Help een goed lichaamsgewicht te handhaven

– Voorkomt diabetes

– Vermindert het risico op hoge bloeddruk

– Helpt verlichten emotionele stress en de dagelijkse stress, en helpt ook traktatie depressie

aerobics, dieet, fysieke, hart, oefening, oefeningen, spieren, toename