Wat zijn koolhydraten

Dit is een improved automatische vertaling van dit artikel.

Koolhydraten zijn de optimale energiebron van het lichaam – hersenen, spieren en andere weefsels zijn hoofdzakelijk gebaseerd op een continue aanvoer van koolhydraten voor onmiddellijke en langdurige toepassingen van energie voorzien.Tijdens anaërobe trainingen als weerstand opleiding (losse gewichten), het lichaam leunt zwaar op koolhydraten voor energie en de hoeveelheid opgeslagen in het lichaam zal je kracht en energie tijdens het sporten beïnvloeden.

Eén gram koolhydraten bevat ongeveer 4 calorieën.

 De aanbevolen dagelijkse dosis voor bodybuilders is 4-6 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht.

Koolhydraten gegeten worden gedesintegreerd in glucose, een eenvoudige suiker die wordt bewogen door het lichaam. Glucose kan ook worden opgeslagen in de lever en spieren als glycogeen. Deze vorm, nadat deze is opgeslagen, is verantwoordelijk voor 99,5% van alle energie uit glycogeen. Een gemiddeld persoon van 80 kg winkels ongeveer 2.000 calorieën (500 gram) koolhydraten in een van deze vormen.

Er zijn twee soorten koolhydraten:

Enkelvoudige koolhydraten: enkelvoudige suikers, die niet mag worden afgebroken, is het best om te worden geconsumeerd na de training om glycogeen reserves aan te vullen sneller. Deze omvatten glucose (eenvoudige suiker, het eindresultaat van koolhydraatvertering), sucrose (tafelsuiker), fructose (fruit), galactose (melk) en maltose (moutsuiker).

Complexe koolhydraten: Vorm de combinatie van verschillende enkelvoudige koolhydraten. Deze koolhydraten moeten vormen het merendeel van de energie die in een dag koolhydraten. Complexe relatie maakt ze uitstekend geschikt voor de lange termijn vraag naar energie, zoals tijdens een training. Deze koolhydraten worden in brood, pasta, rijst, groenten en knollen, vezels (complexe koolhydraten worden niet verteerd, maar zijn goed voor het spijsverteringskanaal) en glycogeen (rood vlees u eet bijvoorbeeld profiteren van koolhydraten opgeslagen als glycogeen).

Koolhydraten heb je niet dik! De consumptie van overtollige calorieën en vet voor een lange periode van tijd zal je gewicht. Overtollige koolhydraten echter bijvoorbeeld een dieet met minder dan 70% van de calorieën uit koolhydraten, verhoogt het risico op diabetes.

Als, in plaats daarvan, je eet meer koolhydraten dan nodig is, zal je spiergroei en energiemetabolisme in een gevaarlijk gebied te zetten.

Koolhydraten zijn essentieel in vele fysiologische inrichtingen in het lichaam. Belangrijker, koolhydraten zijn energiebron voor centraal zenuwstelsel inclusief de hersenen. Als koolhydraten niet beschikbaar zijn, het lichaam begint de back-up generator. Deze generator is in feite een proces genaamd glycogenese, waardoor het lichaam koolhydraten waarvan de opslag eiwitten of desintegreren bepaalde weefsels om energie te creëren. Zo zetten we het lichaam in katabole fabrieken.

Het is mogelijk vertragen uw stofwisseling omdat spieren beschadigd. Op deze manier wordt het lichaam kwetsbaar voor toekomstige gewichtstoename. Tijdens periodes van beroving van koolhydraten, produceert uw lichaam ketonen uit vetzuren. Dit is uitstekend voor gewichtsverlies, maar kan leiden tot een schadelijk proces genaamd ketose, die zuur-base verhoudingen onevenwichtigheden in het lichaam. Er is onderzoek dat suggereert dat low-carb dieet ketose kan leiden tot osteoporose, nierproblemen en een slechte adem.

calorieën, eenvoudig, energie, gewicht, gezond eten, glycogeen, koolhydraten, lichaam, opgeslagen, suiker