Cholesterol dieet plannen

Dit is een improved automatische vertaling van dit artikel.

Hoog cholesterolgehalte bijdragen aan een grotere slag incidentie van het aantal hartaanvallen en hart. Met andere woorden, het hart pompt bloed door de bloedvaten slagaders. Dit bloed vervoert zuurstof en voedingsstoffen naar vitale weefsels en organen van het lichaam.

Wanneer cholesterol stijgt boven normaal gedurende langere tijd wordt als een was ingediend op de binnenwanden van slagaders en vermindert of blokkeren de bloedstroom. Organen die uit deze slagaders bloed ontvangen beschadigd omdat zij niet voldoende zuurstof en voedingsstoffen ontvangen, zoals nodig zou zijn.

Cholesterol komt uit twee bronnen: voornamelijk in de lever door omzetting van verschillende voedingsstoffen, met name verzadigde vetten. Aangezien alle dieren produceren hun eigen cholesterol, is er een ander deel van menselijke cholesterol die direct afkomstig is van de consumptie van dierlijke producten. Het is bekend dat een dieet rijk aan verzadigde vetten leidt tot verhoogde productie van cholesterol in het lichaam. Dus, door het volgen van een cholesterolverlagend dieet kun je totale cholesterolgehalte in het bloed binnen de normale grenzen te houden.

Verzadigde vetten zitten vooral in vlees en zuivelproducten gemaakt van melk buikspek.

Onverzadigde vetten (mono-onverzadigde en poly-onverzadigde vetten) komen vooral in planten en in mindere mate leiden tot hoog cholesterol dieet. Er zijn een aantal plantaardige vetten die fungeren als verzadigde ones:, kokosolie en cacaoboter (een bestanddeel van chocolade) en moeten worden vermeden in weinig vet en weinig cholesterol dieet. Op voedseletiketten is vaak tegenkomt de term gehydrogeneerde plantaardige vetten. Deze gehydrogeneerde vetten worden gebruikt voor het maken van snacks en margarines. Daarom vet in het algemeen, is cholesterol diëten te worden verminderd, maar die verzadigd moeten de dagelijkse voeding worden uitgesloten.

In principe moet een laag cholesterol dieet volgen en hebben de volgende doelstellingen:

– Het verminderen van de hoeveelheid verzadigd vet in de voeding;

– Volg een laag vet en cholesterol dieet

– Het beperken of volledig te vermijden hoog cholesterolgehalte producten;

– Het verhogen van de hoeveelheid vezels en complexe koolhydraten;

– Verminder de dagelijkse calorie-inname, indien nodig om een ​​gezond lichaamsgewicht te bereiken.

Vanuit praktisch oogpunt, lage cholesterol dieet vereist een aantal veranderingen in levensstijl en vooral het eten.

Roken moet worden verlaten, en lichaamsbeweging (20-30 minuten, drie keer per week) bijdraagt ​​tot het verminderen van cholesterol en het voorkomen van cholesterol afzettingen gebouw.

– Het is aanbevolen om vis minstens drie keer per week verbruikt. Sommige marine en de oceaan vis zoals makreel, zalm, haring, tonijn, bevatten olie genaamd Omega 3 vetzuren. Dit helpt een laag niveau van cholesterol in het bloed te handhaven.

– Vermijd voedingsmiddelen met een hoog natrium. Sommige patiënten hebben een hoog cholesterolgehalte en de bloeddruk. Keukenzout is 50% natrium. Natrium is een ingrediënt in veel bewerkte voedingsmiddelen. Kruiden en specerijen worden gebruikt in plaats van zout om de smaak voedingsmiddelen.

– Consumeer 20-30 gram vezels per dag. Voedingsmiddelen, zoals groenten, volle granen, bruine rijst, appels, aardbeien en wortelen, zijn sterk aanbevolen, want ze bevatten oplosbare vezels. Dit helpt lager cholesterolgehalte in het bloed.

bloed, cholesterol, cholesterol dieet, cholesterol dieet plan, cholesterol dieet plannen, cholesterol dieet voedsel, cholesterol dieet voor, dieet, gezond eten, het verlagen van cholesterol dieet, het verminderen van cholesterol dieet, hoge, hoge cholesterol dieet, laag, laag cholesterol dieet, laag cholesterol dieet plan, laag cholesterol dieet plannen, laag vetgehalte laag cholesterol dieet, lagere cholesterol dieet, lagere cholesterol dieet plan, verzadigd, vet, vetarm dieet cholesterol, voedsel, weinig vet en cholesterol dieet, weinig vet en weinig cholesterol dieet